چطور از دندان هایم در برابر پوسیدگی های ناشی از اضطراب محافظت کنم

متاسفم که اضطراب دارید. اضطراب می تواند به طور قابل توجهی بر سلامت دهان و دندان شما در ایران تأثیر بگذارد. خوشبختانه، اقداماتی وجود دارد که می توانید برای محافظت از دندان های خود در برابر پوسیدگی های ناشی از اضطراب انجام دهید. در اینجا یک برنامه گام به گام وجود دارد:

**1. درک ارتباط بین اضطراب و سلامت دهان:**

* **دندان قروچه (براکسیسم):** اضطراب اغلب منجر به دندان قروچه ناخودآگاه در طول روز یا شب می شود. این امر باعث ساییدگی مینای دندان، حساسیت، درد فک و حتی شکستگی دندان می شود.
* **خشکی دهان (گزروستومیا):** اضطراب می تواند تولید بزاق را کاهش دهد. بزاق به خنثی کردن اسیدها، پاکسازی ذرات غذا و تامین مواد معدنی برای ترمیم دندان کمک می کند. کمبود بزاق خطر پوسیدگی را افزایش می دهد.
* **بهداشت دهان ضعیف:** اضطراب ممکن است انگیزه و انرژی لازم برای مسواک زدن و نخ دندان کشیدن منظم را کاهش دهد.
* **تغییر در عادات غذایی:** برخی افراد در هنگام اضطراب به خوردن غذاهای شیرین یا اسیدی روی می آورند که به پوسیدگی دندان کمک می کند.

**2. مدیریت اضطراب:**

* **درمان حرفه ای:** یک روانشناس یا روانپزشک می تواند به شما در شناسایی عوامل محرک اضطراب و ایجاد راهکارهای مقابله ای موثر کمک کند. درمان شناختی رفتاری (CBT) و دارو درمانی می توانند گزینه هایی باشند.
* **تکنیک های آرامش:** تکنیک هایی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا و تمرینات ذهن آگاهی را امتحان کنید.
* **ورزش منظم:** ورزش یک راه عالی برای کاهش استرس و بهبود سلامت کلی است.
* **خواب کافی:** کمبود خواب می تواند اضطراب را بدتر کند. سعی کنید هر شب 7-8 ساعت بخوابید.
* **تغذیه سالم:** یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از میوه ها، سبزیجات و غلات کامل می تواند به بهبود خلق و خو و کاهش اضطراب کمک کند.

**3. مراقبت های دهانی اختصاصی:**

* **بهداشت دهان دقیق:**
* **مسواک زدن:** حداقل دو بار در روز، صبح و شب، با خمیر دندان حاوی فلوراید مسواک بزنید. از یک مسواک نرم استفاده کنید و به آرامی مسواک بزنید تا به لثه ها آسیب نرسد.
* **نخ دندان:** روزانه نخ دندان بکشید تا ذرات غذا و پلاک بین دندان ها پاک شوند.
* **دهانشویه فلوراید:** از دهانشویه حاوی فلوراید بعد از مسواک زدن استفاده کنید تا دندان ها تقویت شوند.
* **مبارزه با خشکی دهان:**
* **نوشیدن آب:** در طول روز به طور مرتب آب بنوشید تا دهان خود را مرطوب نگه دارید.
* **آدامس بدون قند:** جویدن آدامس بدون قند تولید بزاق را تحریک می کند.
* **جایگزین های بزاق:** اگر خشکی دهان شدید است، از اسپری ها یا ژل های جایگزین بزاق که
دندانپزشک ها در سایت دندانپزشکی ها می توانند رزومه و تبلیغات خود را ثبت کنند. هنگام درج آگهی در سایت دندانپزشکی ها می توانید لیست خدمات خود، آدرس و تلفن مطب و غیره را ثبت کنید. سایت دندانپزشکی ها به نشانی https://www.DandanPezeshkiHa.ir یک سایت عالی برای ثبت آگهی و تبلیغات دندانپزشکی ها می باشد.