چطور از دندان هایم در برابر سایش محافظت کنم

سایش دندان (Dental Abrasion) به مرور زمان و در اثر عوامل مختلفی مثل مسواک زدن خیلی محکم، استفاده از خمیردندان‌های ساینده، دندان قروچه و عادت‌های غلط ایجاد می‌شود. برای محافظت از دندان‌هایتان در برابر سایش در ایران، می‌توانید این راهکارها را دنبال کنید:

**1. بهداشت دهان و دندان مناسب با تکنیک صحیح:**

* **مسواک زدن صحیح:**
* از یک مسواک با برس نرم استفاده کنید (برس‌های سخت به مینای دندان آسیب می‌رسانند).
* مسواک زدن را با فشار ملایم و به صورت حرکات دایره‌ای کوچک انجام دهید.
* هرگز دندان‌ها را با فشار زیاد و به صورت افقی مسواک نزنید.
* حداقل دو بار در روز (صبح و شب) به مدت دو دقیقه مسواک بزنید.
* **خمیردندان مناسب:**
* از خمیردندان‌های حاوی فلوراید استفاده کنید، اما از خمیردندان‌های خیلی سفیدکننده و ضد جرم (که خاصیت سایشی بیشتری دارند) به طور مداوم استفاده نکنید. در صورت نیاز به سفید کردن دندان، با دندانپزشک خود مشورت کنید.
* **نخ دندان:**
* روزانه یک بار از نخ دندان برای تمیز کردن بین دندان‌ها استفاده کنید.
* **دهانشویه:**
* استفاده از دهانشویه حاوی فلوراید (به خصوص قبل از خواب) می‌تواند به تقویت مینای دندان کمک کند.

**2. کنترل دندان قروچه (Bruxism):**

* اگر دندان قروچه دارید (چه در خواب و چه در بیداری)، حتماً به دندانپزشک مراجعه کنید.
* دندانپزشک ممکن است برایتان محافظ شبانه (Night Guard) تجویز کند تا از ساییده شدن دندان‌ها در طول شب جلوگیری شود.
* مدیریت استرس نیز می‌تواند به کاهش دندان قروچه کمک کند (مثلاً از طریق یوگا، مدیتیشن یا مشاوره).

**3. اصلاح عادات غلط:**

* از جویدن اشیاء سخت مانند یخ، مداد یا ناخن خودداری کنید.
* از باز کردن در بطری یا پاره کردن برچسب با دندان خودداری کنید.
* اگر عادت به فشردن دندان‌ها به هم دارید، سعی کنید آگاهانه این عادت را ترک کنید.

**4. رژیم غذایی مناسب:**

* مصرف غذاها و نوشیدنی‌های اسیدی (مانند نوشابه، آبمیوه‌های صنعتی، ترشیجات و مرکبات) را محدود کنید، زیرا اسید به مینای دندان آسیب می‌رساند و آن را مستعد سایش می‌کند.
* بعد از مصرف غذاها و نوشیدنی‌های اسیدی، دندان‌های خود را بلافاصله مسواک نزنید. صبر کنید حدود 30 دقیقه بگذرد تا مینای دندان فرصت بازیابی داشته باشد، سپس با آب بشویید.
* مصرف غذاهای سرشار از کلسیم و فسفر (مانند لبنیات) را افزایش دهید تا به تقویت مینای دندان کمک کند.

**5. مراجعه منظم به دندانپزشک:**

* به طور منظم (حداقل هر شش ماه یک بار) به دندانپزشک مراجعه کنید تا وضعیت دندان‌هایتان بررسی شود و در صورت وجود هرگونه مشکل (مانند سایش دندان)، اقدامات لازم انجام شود.
* دندانپزشک می‌تواند راهکارهای مناسب‌تری را با توجه به شرایط خاص شما ارائه دهد.

**نکات مهم در ایران:**

* **دسترسی به دندانپزشکان:** خوشبختانه در ایران دسترسی به دندانپزشکان با کیفیت خوب در شهرهای مختلف نسبتاً آسان است. از طریق جستجو در اینترنت، پرس و جو از دوستان و آشنایان، و یا مراجعه به وب‌سایت‌های مرتبط با دندانپزشکی می‌توانید دندانپزشک مناسبی را پیدا کنید.
* **هزینه‌های دندانپزشکی:** هزینه‌های دندانپزشکی در ایران ممکن است بسته به موقعیت جغرافیایی و نوع خدمات ارائه شده متفاوت باشد. قبل از انجام هرگونه درمان، از هزینه‌ها اطلاع کسب کنید و در صورت نیاز با دندانپزشک خود در مورد گزینه‌های پرداخت مشورت کنید.
* **بیمه‌های دندانپزشکی:** برخی از بیمه‌های درمانی در ایران خدمات دندانپزشکی را نیز پوشش می‌دهند. اگر بیمه درمانی دارید، بررسی کنید که آیا شامل خدمات دندانپزشکی می‌شود یا خیر.

با رعایت این نکات می‌توانید از دندان‌های خود در برابر سایش محافظت کنید و سلامت دهان و دندان خود را حفظ کنید.

دندانپزشک ها در سایت دندانپزشکی ها می توانند رزومه و تبلیغات خود را ثبت کنند. هنگام درج آگهی در سایت دندانپزشکی ها می توانید لیست خدمات خود، آدرس و تلفن مطب و غیره را ثبت کنید. سایت دندانپزشکی ها به نشانی https://www.DandanPezeshkiHa.ir یک سایت عالی برای ثبت آگهی و تبلیغات دندانپزشکی ها می باشد.